- зручне ліжко
- Контроль температури в приміщенні
- світло
- Захист від шуму
- Гаджети
- Їжа перед сном
- Напої перед сном
- Одяг для сну
- тривалість сну
- Знайдіть те, що допоможе вам швидше заснути
2053 переглядів
Від якості сну залежить ваш настрій і самопочуття. Але незважаючи на це кожен день ви засиджується за комп'ютером, довго говорите по телефону, цим самим крадучи своє же час, відведений для повноцінного відпочинку. І робите ви це день у день, поки не помічаєте, як знижується ваша працездатність або з'являються проблеми зі здоров'ям.
Тут представлені ефективні рекомендації для підготовки до сну, які допоможуть забезпечити ваш організм повноцінним відпочинком.
зручне ліжко
Щоб ваш сон був комфортним в першу чергу потрібно подбати про зручний матраці і подушці. Матрац в ідеалі повинен бути ортопедичний. Але люди у віці, кажуть, що до такого матраца неможливо звикнути. У такому випадку при виборі матраца зверніть свою увагу на щільні ватні матраци, які вирівнюють поверхню.
Подушка повинна підтримувати вашу шию в рівному положенні. Якщо ви любите спати на спині, то вам підійде подушка по тонше, якщо на боці - подушка вище.
Вибираючи подушку, зверніть увагу на синтетичні, оскільки натуральний пух накопичує пил і бактерії. Постіль теж повинна бути не паркою і не слизькою, бажано - з натуральної тканини.
Влітку краще ховатися простирадло (щоб не потіти). Але якщо ви не можете заснути без ваги "ковдри", то накиньте його поверх простирадла, а коли стане жарко - відкладіть в сторону.
Контроль температури в приміщенні
Повітря в спальні повинен бути трохи прохолодним і свіжим. Оптимальною температурою прийнято вважати 16 - 24 С. Тому, для того щоб було краще спати, за півгодини або десять хвилин до сну провітріть кімнату.
світло
Краще спати в повній темряві. Але якщо в вашу кімнату потрапляє світло вуличних ліхтарів або місячне світло, то купіть щільні штори або маску для сну (з натуральної тканини).
Захист від шуму
Якщо ви чутливі до щонайменших шелесту за вікном, то краще купіть собі беруші, які захистять вас від спонтанного пробудження.
Гаджети
Лікарі радять відмовитися від гаджетів за півгодини до сну, це допоможе налаштувати організм на відпочинок. Національний фонд сну США провів ряд досліджень, які показують, що цифрові прилади (планшети, телефони, телевізори) транслюють в наш мозок сигнали, здатні заважати засипанню.
Краще помедитируйте перед сном!
Їжа перед сном
Щоб краще спати, варто обмежити щільна вечеря - легким перекусом. Це допоможе уникнути навантаження на травну систему, поліпшить загальне самопочуття, що дозволить вам простіше заснути.
Напої перед сном
Якщо ви звикли працювати допізна, а вашу продуктивність підіймає кави, то варто запам'ятати, що останню чашку можна випити за 1 - 2 до сну. Інакше в організмі буде зайвий енергетичний сплеск, і потім вам буде важче заснути і спати в цілому.
Але є напої, які навпаки допоможуть поліпшити сон: ромашковий чай, чай з меліси, стакан теплого молока з ложкою меду.
Одяг для сну
Тут справа звички. Головне, щоб одяг був виготовлена з натуральних тканин і під час сну не перекручувалася і не давила тіло.
тривалість сну
Людям, у своїй більшості, для того, щоб виспатися необхідно 7 - 8 годин. З якого віку графік сну змінюються, тому літні люди мають звичку вставати рано.
Враховуйте цей фактор і не зловживайте "стійкістю" організму. Наприклад, ви можете тиждень спати по мінімуму і при цьому відчувати себе добре, але тривалий недосип внесе свої корективи в стан вашого здоров'я.
Знайдіть те, що допоможе вам швидше заснути
Створіть свій ритуал, це може бути вечірня прогулянка, тепла ванна з аромамаслами (лавандовим маслом, яке допомагає при безсонні), читання книги. Головне дати організму зрозуміти, що після цієї процедури він готується до сну. Любо ритуал зможе "закріпиться" тільки через 21 день, але результати ви побачите значно раніше.
Але якщо ви не можете заснути, а тільки крутитесь з боку на бік, то варто встати і пару хвилин робити щось приємне і заспокійливе (послухайте повільну музику, погортайте журнал). Не варто змушувати себе заснути, забудьте про це. Організм сам в праві підказати, що вже готовий до сну.
джерело
