Як зупинити головний біль перш, ніж вона почнеться?

Як зупинити головний біль перш, ніж вона почнеться?

8 порад про те, як без ліків перемогти мігрень і забути на цілий день про біль

7:00: Головне - дотримуватися режиму! Якщо ви ляжете спати пізніше звичайного більше, ніж на годину, то це може викликати порушення циклу сну і природних біоритмів організму. Як наслідок, спровокувати головний біль, стверджує Лайза Маннікс, представниця the National Headache Foundation в Чикаго. Намагайтеся прокидатися і лягати спати в один і той же час кожен день, включаючи вікенди.

7:45: Тонізуючий кофеїн

Якщо ви часто п'єте підбадьорливі напої (такі, як кава або чай), у що б то не стало продовжуйте це, говорить Річард Ліптон, професор невралгії в медичному коледжі імені Альберта Ейнштейна в Бронксі, Нью-Йорк. Кофеїн активізує рецептори в вашому мозку; пропустіть його прийом, і ваш головний біль тут же повернеться.

10:45: Перевірте поставу! Ви сидите прямо, плечі опущені і відведені назад? Якщо немає, виправляйте! Головний чутливий нерв чола проходить через підставу вашої шиї, ось чому напруженість м'язів спини або плечей може призвести до головного болю.

11:30: Споживайте більше рідини Лікарі знають, що зневоднення - безвідмовний спусковий механізм для головних болів. Але запитайте їх, чому, і вони не дадуть чіткої відповіді. Так чи інакше, поповнювати кількість рідини в організмі потрібно часто. Тримайте пляшку з водою в вашому столі, і наповнюйте її кілька разів протягом дня в міру необхідності.

12:30: Перекусіть бутербродом

Деякі речовини, такі як нітрати (містяться, наприклад, в м'ясі), тирамін (в м'яких сирах) і глутамат натрію (в деяких Китайських блюдах) можуть змінити провідність електричних імпульсів у нервових волокон і спровокувати мігрень у сприйнятливих людей (на сайті Self.com можна отримати список продуктів, які викликають головний біль).

15:00: Перерва необхідний!

Коли ви надмірно турбуєтеся, гормон напруги кортизол і адреналін викликають зниження рівня цукру в крові. Швидка зміна рівня глюкози в організмі може стати причиною головного болю. Надайте собі можливість розслабитися на кілька хвилин, заспокоїтися, і стресу вдасться уникнути.

18:00: Зробіть зарядку! Деякі групи м'язів за день втомилися, а інші, навпаки, так і залишилися не задіяними. Невелика фізичне навантаження поліпшить кровообіг, усуне розумову втому, поліпшить загальне самопочуття, сон буде глибоким. Ризик виникнення головного болю значно скорочується.

20:30: До відпочинку потрібно готуватися! Коли ви нарешті приляже, ваш мозок все ще буде обробляти отриману протягом дня інформацію. У ньому буде продовжуватися активний обмін речовин, дисбаланс в якому може викликати головний біль. Для того щоб запобігти мігрень, потрібно поступово переходити з робочого стану в розслаблений, тобто приділити цьому деякий час. Почитайте цікаву книгу, прийміть зручну позу. Коли прийде час спати, ви будете досить розслаблені для того, щоб швидко заснути. На ранок організм буде повний сил і готовий працювати.

scienceblog.ru

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter